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Anti-Aging mit Ausdauersport

Als ein Maß für die Zellalterung gilt die Länge der Telomere am Ende von Chromosomen. Sie wirken wie eine Art Schutzkappe und schützen die Zelle vor dem Zelltod. Mit zunehmendem Alter verkürzen sie sich. Das Enzym Telomerase hält die Verkürzung der Telomere auf und lässt sich durch Sport aktivieren.

Ein deutsches Forscherteam untersuchte den Effekt von Ausdauer-, Intervall- und Krafttraining auf die Aktivität der Telomerase und die Länge der Telomere. Dazu wurden gesunde und zuvor inaktive Versuchsteilnehmer zufällig in drei sporttreibende und eine inaktive Kontrollgruppe aufgeteilt. Die Sportgruppen absolvierten dreimal pro Woche ein 45-minütiges Training. Nach sechs Wochen zeigte sich, dass sowohl Ausdauer- als auch Intervalltraining, nicht aber Krafttraining, die Telomeraseaktivität und die Telomerlänge steigerte. Die Forscher schließen daraus, dass Ausdauersport im Hinblick auf die Zellalterung zu bevorzugen ist, Krafttraining sollte man aber ergänzen.

Julia Bansner und Hans-Helmut Martin

Quelle: Werner CM et al (2019). Differential effects of endurance , interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized, controlled study. European Society of Cardiology, 40, 34-46

Foto: StockSnap/pixabay.com