Mit Bewegung Abwehrkräfte stärken

In den dunklen Monaten beginnt die Zeit der gemütlichen Stunden auf der Couch. Wer im Winter seine Abwehrkräfte stärken möchte, sollte sich jedoch regelmäßig bewegen. Denn körperliche Aktivität, am besten an der frischen Luft, kräftigt unser Immunsystem.

Im Winter holt man sich schnell einen Infekt. Nasskaltes Wetter, warme Heizungsluft und trockene Schleimhäute bieten Erkältungsviren ein gutes Einfallstor. Ein stabiles Immunsystem kann sich gegen diese Eindringlinge zur Wehr setzen. Auch eine gute Durchblutung und gesunde Schleimhäute in Mund, Nase, Rachen und Magen-Darm-Trakt helfen dem Körper, sich vor Krankheitserregern zu schützen. Hierbei kann Bewegung unterstützen. Sportlich aktive Menschen sind nachweislich weniger anfällig für Infekte.

Die richtige Dosis

Wer seine Abwehrmechanismen stärken möchte, muss regelmäßig trainieren. Einmal pro Woche zur Gymnastik zu gehen, reicht da nicht aus. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, sich mindestens 150 Minuten pro Woche bewusst zu bewegen. Am besten wird diese Bewegungszeit regelmäßig über die ganze Woche verteilt, beispielsweise jeden Tag etwa 30 Minuten.
Die richtige Dosierung ist hier besonders wichtig. Ein mäßiges Sportprogramm fordert das Immunsystem und stimuliert die Bildung von Abwehrzellen. Eine zu intensive Belastung kann den Organismus dagegen kurzfristig schwächen. Der Körper ist dann nicht in der Lage, Eindringlinge zu bekämpfen. Ein täglicher schneller Spaziergang oder Radfahren an der frischen Luft können bereits einiges bewirken. Die kalte, feuchte Luft trainiert zudem unsere Wärmeregulation und befeuchtet die Schleimhäute.

Stress abbauen

Auch ungünstiger Stress kann unsere körperliche Abwehrtruppe schwächen. Dabei schüttet der Körper Stresshormone aus, die das Immunsystem blockieren. Kommen wir nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag nach Hause und setzen uns direkt auf das Sofa, können sich diese Hormone aufstauen. Wer stattdessen einen kleinen Spaziergang macht oder zu einer Joggingrunde aufbricht, bringt die Hormone in Bewegung und transportiert sie ab. Ein entspannter und erholsamer Feierabend ist damit gesichert.

KD

Foto: Albrecht E. Arnold/pixelio.de