Ob Tellerlinsen, Belugalinsen, Berglinsen, rote oder gelbe Linsen. Die kleinen Hülsenfrüchte sind echte Powerpakete, die unserer Gesundheit rundum Gutes tun.
Wie alle Hülsenfrüchte sind Linsen echte Eiweißpakete. Mit ihren 24 Prozent sind sie nicht nur für Vegetarier und Veganer eine wichtige Proteinquelle. Zu etwa 40 Prozent bestehen sie aus komplexen Kohlenhydraten in Form von Stärke. Der Fettanteil ist dagegen mit nur etwa zwei Prozent verschwindend gering. Sie warten außerdem mit reichlich Eisen, Kalium, Magnesium und Calcium auf und liefern die Vitamine A, B1, B2 und E. Dank ihres hohen Ballaststoffgehaltes sorgen sie für eine gute Sättigung und können zu einer besseren Verdauung beitragen.
Auch die Liste an bioaktiven Substanzen wie Flavonoide, Phytoöstrogene, Phytosterine und Saponine kann sich sehen lassen. Sie haben unter anderem antioxidative Eigenschaften und tragen zum cholesterinsenkenden Effekt von Linsen bei. Die Hülsenfrucht hat daher einen festen Platz auf dem Speiseplan verdient. FH
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Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten
für 4 Portionen
2 | Zwiebeln | |
1 | Knoblauchzehe | |
2 | El | Rapsöl, nativ |
1 | Msp. | Chilipulver |
1 | Msp. | Kreuzkümmel |
2 | Msp. | Kurkuma, gemahlen |
1 | Msp. | Senfkörner |
200 | g | rote oder gelbe Linsen |
1 | l | Wasser |
2 | gr. | Tomaten |
1-2 | Zitronen | |
150 | ml | Kokosmilch |
Salz |
Tipp: Statt der einzelnen Gewürze können Sie auch eine fertige indische Currymischung verwenden. Die Tomaten lassen sich je nach Jahreszeit durch gelbe Paprika, Zucchini, Kürbis oder Möhren ersetzen.
Rezept: UGB